z serii

Nie to nie raczej kwestia zaniedbania bo nie pamietam tygodnia abym nie zrobił klaty. Zawsze robiłem ją raz w tygodniu i wcale nie lekko bo po 15 serii na treningu bym zliczył, nie licząc rozgrzewających problem z kalta się zaczął już z pół roku temu , kombinowałem ropietkami i superseriami ale nic nie dało. jeszcze chyba za mało dośiadczenia mam [...]

Dzien 19 sukces Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu, zrobilem pelna ilosc powtorzen w kazdej serii w pompkach na poreczach. A zamierzalem zrobic w pierwszej z 8 i juz bym byl zadowolony Widac jak sila skacze z treningu na trening. Zamiast martwego ciagu zrobilem dzisiaj wioslowanie bo mnie kolana bolaly. Na koncu treningu tylko sie [...]

dzisiejsza micha cały dzien fajnie, syto najedzona. trening: po sniadaniu zrobiłam sobie na próbe 4 obwody takiej serii myslalam, ze będzie easy ale dałam z siebie 100% i po skończeniu myslalam, ze umre }:-( później super przypływ energii na cały dzień ;) 30sek burpee 30sek jumping jack 30sek sumo squat 30 sek mountain climbers po południu [...]

Właśnie zjadłam jajka z kanapkami i warzywami. Tego wieczoru trochę poleniuch**e na kanapie z pilotem w ręce. Jestem wykończona, bardzo dobry trening, przy każdej serii byłam pod okiem mojego trenera bardzo osobistego };-) który jest przydatny przy drop setach w paru ćwiczeniach, czy przy podciąganiu nachwytem :-) jak i jest dość surowy dla mnie [...]

[...] więcej bajerów :lol: Trening nóg wpadł super, choć nie miałam gdzie robić przysiadów, bo nigdzie stojaków żadnych nie było co bardzo dziwne %) i robiłam je na smith'ie w serii łączonej z wykrokami w miejscu ze sztangielkami i zrobiłam takie 4 obwody. Dopiero po tym zrobiłam prostowanie nóg siedząc, bo zajęta była non stop maszyna i mogłam [...]

[...] siłowe treningi zaopatrzyć się w paski :-P Triceps tak jak zawsze, tylko ciężary UP 8-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko 4s 12,10,8,6 %) Wiosłowanie sztangą 4s 40kg w 1 serii, 45kg w 3s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s 12p Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5s dropsety Ściąganie klamry wyciągu [...]

[...] dzisiaj wyszło moje uzależnienie od siłowni, ponieważ spięłam poślady i pojechałam na trening :-D co prawda tempo nie było jakieś rewelacyjne i nie zrobiłam dzisiaj 10 serii przysiadów z planowanym ciężarem 63-64kg, było trochę lżej ;) ale nieudany trening to taki, który się nie odbył! :-P [...]

[...] się nie odbył <_< Zrobię go w niedziele - niestety, ale do pracy musiałam iść szybciej niż planowałam, a na czczo rano treningu nie dałabym rady zrobić, tym bardziej 10 serii siadów %) drugi problem jest taki, że mam te paręnaście km dojazdu na siłownię, co niestety utrudnia trochę zrobienie "szybkiego treningu" -_- Nie jest to, że szukam [...]

[...] sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) /SFD/Images/2015/5/5/55a9adc5af6e49b8b06bc35a5c19fce6.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 [...]

[...] zdarza, ale jednak ostatnio mniej ćwicze, nie mam głowy do treningów, ćwiczę intuicyjnie stąd mogłam trochę osłabnąć :-P Na pośladki zrobiłam z 10 ćwiczeń, każde po jeden serii, dla urozmaicenia :) /SFD/Images/2015/6/11/f7498eabb36e4d78aee6707c90509918.jpg 4s Przysiady 3s wykroki 4s Prostowanie siedząc 4s Dzień dobry 3s Martwy ciąg na [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie rozpiętki na skosie 30 hantli 4 serie maszyna Kołodziejczyk Łapki 5 super serii odwrotne pompki + uginanie ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=_VwUvuFfZHs /SFD/Images/2015/9/30/59aeafb4b9e54b50bd2d9e697c7f54c8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g [...]

[...] impreza rozrywkowa, czyli Puchar Polski! :) /SFD/Images/2015/10/14/226b0923f2244c2eae413206766f4729.jpg /SFD/Images/2015/10/14/c6b9646e11914be199862e7f7e2a72bd.jpg 5 super serii - martwy ciąg sumo + przysiad 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie 4 serie [...]

No dobra. Cztery ćwiczenia, ale po ile serii? 1 czy 10? Sytuacja sprzed roku. Koleś robi na maszynie bicka, widzę że nie ogarnia, pytam ile mu zostało serii.... Mówi że 14}:-( Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2016-05-07 23:15:48 Heheh, ja raczej ogarniam :) Na redukcji wychodzi zawsze ok 4-5 serii z maksymalnie jedno minutową przerwa. [...]

[...] 75x10 80x8 Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 10p 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem [...]

[...] numer jeden jest awans z jednej rundy do drugiej. W tej chwili koncentruję się wyłącznie na eliminacjach, bo chcę je przejść małym nakładem sił. Zobaczymy jak będzie. W serii mam drugi wynik, a bezpośrednio do półfinału awansują trzy osoby - powiedział brązowy medalista mistrzostw świata z Osaki (2007). W stolicy Finlandii chce przede [...]

[...] robię "dzień dobry"(bo się po prostu nie da) i zamiast przysiadów na wykroku robie bulgarian split squat: http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg Masz w sumie 7 serii po 8 powt = 56 powtórzeń w jednym całym obwodzie. Robisz 1,5 min przerwy( z zegarkiem w ręku -> ja jak już mam 1:20 min, to podchodze do hantli) i następny obwód. [...]

jesli sa to serie wlasciwe (bez rozgrzewki) to I-KLATA(4cw.x 5 serii) lacznie 20 serii II-biceps(3cw x 5s) lacznie 15 serii ,triceps(3cw x 5) lacznei 15 serii III-barki(4cw x 5s) lacznie 20 serii ,plecy (2cwx 5s) lacznie 10 serii wyglada na to ze zdecydowanie sie przetrenowywales (mowie o osobie nie stosujacej niedozwolonej chemii) jedynie [...]

Ktore ćwiczenie więc wyrzucic z pleców wyciag wywal albo ten wynalazek na koncu Podciągania robić więc 3 serie max czy więcej serii skoro podciągne sie max 4 razy w pierwszej serii ? 5 serii minimum i to cwiczenie na poczatku treningu Nogi wywale więc jedno ćwiczenie - które ? Przysiady ze sztangą w suwnicy chciałbym zostawic. nie wywalisz jedno [...]

[...] Piątek: NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 serie 16/14/12/10 powt. 3. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC - ŁYDKI 5 serii 20-25 powt. 4. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 5 serii 20-25 powt. PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 12/10/8/8 powt. [...]

[...] rady juz wiecej, do upadku miesniowego doszło. po seri odrazu musialem na lawke legnac %-) 17 x cc < do konca dobiło czworki, nie bylem w stanie przez ok 2min przejsc do serii RDL -RDL na lekko zgietych nogach 8 x 8p (+10kg od ost.treningu ) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 10x 90 < :-) -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc [...]